Top 3 suplementos para aumentar a sua energia no vôlei de praia

Você já se viu naquele momento decisivo, pronto para dar o seu melhor em uma partida de voleibol, mas sentiu que estava faltando algo?

ou

Que tá faltando aquela energia extra que faz toda a diferença entre um bom desempenho e um desempenho incrível?

Se você está em busca de maneiras de aumentar sua energia e melhorar seu desempenho nas areias, a suplementação pode ser uma ferramenta útil para alcançar seus objetivos.

Mas aqui está o segredo: nem todos os suplementos são criados iguais, e encontrar os três melhores para impulsionar seu desempenho no voleibol é como descobrir os três toques perfeitos para um ataque imparável.

Então se liga...

No voleibol de praia, onde a resistência, potência e agilidade são fundamentais, a escolha dos suplementos certos pode fazer toda a diferença em sua performance.

Neste cenário desafiador que é o seu dia a dia como atleta, a cafeína pode ser sua aliada para aumentar a energia, a concentração e a resistência durante os treinos e competições.

Já a creatina pode te ajudar a impulsionar sua força, potência e recuperação muscular, isso vai te ajudar a se destacar nas jogadas mais intensas.

E a beta-alanina pode ser a chave para retardar a fadiga muscular e melhorar sua resistência durante os treinos e jogos mais longos e exigentes.

Esses suplementos vão te dar um up, mas além disso, você tem que fazer aquele clichê... manter uma alimentação equilibrada, uma boa hidratação e um treinamento específico para o vôlei de praia, esse sim é o combo perfeito pra você alcançar seu máximo potencial nas areias.

Agora vou te explicar de forma simples, um pouco sobre cada um...

1. Creatina

Imagine ter aquela explosão de energia sempre que salta para um ataque poderoso ou quando faz um bloqueio crucial.

A creatina é exatamente isso - o seu segredo para impulsionar a potência muscular e a resistência durante os treinos e jogos intensos.

A suplementação de creatina aumenta os níveis de fosfocreatina nos músculos, o que ajuda a regenerar o ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular. Isso pode resultar em um aumento da força, potência e resistência muscular, além de uma recuperação mais rápida entre os sets.

Ela é um dos suplementos mais estudados no mundo, e os benefícios da suplementação de creatina para o atleta, já foi comprovado várias vezes, incluindo aumento de força, mais potência e capacidade de trabalho em exercícios de alta intensidade.

2. Cafeína

Quem não curte entrar em quadra com um gás a mais e com a energia lá em cima?

A cafeína é uma escolha inteligente para aumentar a sua energia e foco durante os treinos e jogos.

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central que pode aumentar a energia, a concentração e a resistência durante o exercício. Ela atua bloqueando os receptores de adenosina no cérebro, o que reduz a sensação de fadiga e aumenta a produção de neurotransmissores como a dopamina e a noradrenalina.

Além de deixar você concentrado ela também te dá uma sensação de alerta, alguns estudos destacam os efeitos positivos da cafeína na melhora do desempenho físico, e ajuda diminuindo a fadiga e aumenta a sua capacidade de resistência.

3. Beta-Alanina

Você já sentiu aquela queimação nos músculos após um treino intenso?

A beta-alanina usada de forma continua ajuda a reduzir essa sensação e prolongar sua resistência.

Ela é um tampão ácido que ajuda a reduzir a acumulação de ácido lático nos músculos durante o exercício de alta intensidade.

Isso pode retardar a fadiga muscular e melhorar o desempenho em atividades anaeróbicas, como os sprints e saltos frequentes no voleibol.

Alguns estudos mostram que ela melhora desempenho de alta intensidade e resistência muscular.

Como eu te falei no inicio, os suplementos são um UP na sua rotina, mas eles só tem efeito maximizado quando combinado com um treinamento de força específico para o vôlei e uma dieta equilibrada.

*É essencial lembrar que a individualidade e a consulta a um profissional de saúde ou nutricionista são fundamentais ao considerar a suplementação.

Referências:

Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R.,... & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.

Grgic, J., Grgic, I., Pickering, C., Schoenfeld, B. J., Bishop, D. J., & Pedisic, Z. (2020). Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance—an umbrella review of 21 published meta-analyses. British Journal of Sports Medicine, 54(11), 681-688.

Hobson, R. M., Saunders, B., Ball, G., Harris, R. C., & Sale, C. (2012). Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids, 43(1), 25-37.