Pare de Treinar de Estômago Vazio: 8 lanches que todo atleta deve ter na bolsa.

Ruth de Sá
18 de ago.
2 min de leitura

Atualizado: 19 de ago.

Você já se pegou sem tempo antes de um treino ou jogo, com fome e sem saber o que comer?

Ou pior: só tinha um pão seco e uma banana murcha na mochila?

Se sim, você não está sozinho — e esse post vai te salvar nos próximos dias.

A verdade é que o que você come antes (e durante) o treino ou jogo faz diferença direta na sua performance. Mas isso não significa preparar marmitas elaboradas ou seguir uma dieta impossível.

👉 Às vezes, tudo o que você precisa é de um bom snack.

🧠 Por que o snack certo muda o jogo?

Um bom snack:

🟢 Fornece energia rápida, sem pesar no estômago
🟢 Mantém sua glicemia estável durante a atividade
🟢 Melhora seu foco e explosão muscular
🟢 Evita a fadiga precoce

E o melhor: dá pra resolver isso com opções simples, acessíveis e que cabem na mochila.

✅ 7 Snacks Inteligentes para Atletas e Quem Treina

1. Banana com pasta de amendoim: Fonte rápida de carboidrato + gordura boa. Sustenta e ainda mata a vontade de doce.

2. Iogurte natural + granola: Refrescante, equilibrado e fácil de levar em pote térmico.

3. Sanduíche de pão integral com ovo mexido ou frango desfiado: Simples e eficiente. Proteína + carboidrato na medida certa.

4. Mix de frutas secas com castanhas: Energia rápida + gorduras boas. Só cuidado com a quantidade (é beeem calórico).

5. Barrinhas de proteína (olhe o rótulo!): Práticas e ideais pra levar na mochila. Prefira as que têm ingredientes naturais e que tenha mais de 20g de proteina.

6. Batata-doce cozida em rodelas com frango desfiado: Sim, dá pra preparar e guardar em potinho. Fácil digestão e boa saciedade. E não precisa ser muito, só um pedaço de cada.

7. Wrap integral com pasta de atum ou ricota temperada: Funciona pré-jogo, entre treinos ou até como pós-treino se estiver na correria.

8. Whey: SEMPRE TENHA UMA DOSE DE WHEY NA SUA MOCHILA! SEMPRE! Isso vai te ajudar muito, porque é um lanche completo e leve, um bom tapa buraco!

💡 Dicas de ouro:

⚠️ Evite snacks com muito açúcar simples ou gordura trans
💧 Não esqueça da hidratação: combine os snacks com água ou bebidas isotônicas naturais
⏰ Coma de 30 a 90 minutos antes da atividade para garantir digestão e energia disponíveis

Não é porque você treina que precisa passar fome ou comer mal.

Organização simples + boas escolhas = performance lá em cima. Com esses snacks, você se mantém abastecido, evita quedas de energia e ainda cria uma rotina alimentar que te ajuda a evoluir de verdade.