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Treino Para Saltar Mais Alto: O Erro Que Está Travando Sua Evolução

Foto do escritor: Ruth de SáRuth de Sá

Se você já tentou seguir treinos genéricos no YouTube ou copiar exercícios do Instagram para aumentar sua impulsão e não viu resultado, você não está sozinho.


A grande verdade é que a maioria dos treinos de impulsão que circulam por aí não são estruturados para evoluir seu salto de forma segura e progressiva.

O que acontece?

  • Dor nas articulações, especialmente no joelho e tornozelo.

  • Fadiga e perda de rendimento por volume excessivo de saltos.

  • Treinos sem controle de carga, que mais desgastam do que ajudam.

  • Frustração ao treinar pesado e não ver ganho real na altura do salto.


Se você sente que está treinando muito e evoluindo pouco, talvez você esteja seguindo um caminho errado.

Mas calma! Isso não é culpa sua.

A culpa está nos métodos genéricos que ignoram fatores essenciais para impulsão, como força, controle de volume, ajuste técnico e progressão inteligente.

Vamos entender onde estão os principais erros e como evitá-los.


O Maior Erro Nos Treinos Para Aumentar O Salto

A maioria das pessoas que querem saltar mais alto foca apenas na parte final do movimento: o salto em si.

O erro mais comum? Começar treinando pliometria sem uma base sólida de força.

A lógica parece simples: quanto mais você salta, melhor fica.

Mas a realidade não funciona assim.

Se você não tem força suficiente nas pernas e na lombar, seus músculos e articulações não conseguem absorver o impacto repetitivo.

Saltos em excesso sem controle de volume geram fadiga acumulada e inflamação nos tendões.

Sem um método de avaliação, não tem como saber se você realmente está evoluindo.


Se o seu treino atual não considera esses pontos, ele provavelmente está travando sua evolução.

É por isso que muitos atletas amadores seguem treinando por meses sem ganhar nenhum centímetro a mais no salto—ou pior, acabam lesionados antes de verem progresso.


Como Um Treino Específico Pode Aumentar Seu Salto De Forma Segura?

Para ganhar altura no salto, você precisa de um método baseado em ciência e progressão controlada.

O Mais Jump foi desenvolvido para resolver todos esses problemas. Aqui, não existe treino aleatório—existe um processo estruturado para impulsionar sua performance.

1- Avaliação Antes de Começar

Antes de iniciar qualquer treino, você precisa medir sua altura de salto atual. Isso é essencial para saber onde você está e para onde pode chegar.

No Mais Jump, fazemos isso com testes específicos:

CMJ (Countermovement Jump) → Mede sua impulsão partindo de uma flexão rápida do joelho.

Abalakov → Mede a impulsão com uso do braço, essencial para vôlei e basquete.

Testes de força (Agachamento, Levantamento Terra, Supino) → Avaliam sua base de força, para entender se o problema está na potência muscular ou na técnica.

Sem esses testes, você está treinando no escuro.

2- Construção da Base de Força

Se você treina impulsão sem antes fortalecer seu corpo, está colocando suas articulações em risco.

No Mais Jump, antes de começar a pliometria intensa, você passa por uma fase de fortalecimento, onde trabalhamos:

Agachamentos profundos para aumentar a força explosiva.

Levantamento Terra para construir potência e estabilidade.

Supino e desenvolvimento para otimizar a mecânica dos braços no salto.

Exercícios de Potência e estabilidade para evitar compensações na lombar e aumentar a velocidade do seu movimento.


Isso garante que, quando você começar os treinos pliométricos, seu corpo estará pronto para absorver impactos sem risco de lesões.


3- Aplicação Correta da Pliometria

Aqui está outro erro comum dos treinos de impulsão:

Saltos em excesso sem controle de carga.

Falta de progressão, pulando direto para exercícios avançados.

Desconsideração da técnica correta, levando a movimentos ineficientes.

No Mais Jump, os treinos pliométricos são estruturados em fases, para evitar desgaste e garantir progressão real.

Usamos a Tabela RPE e MIV para ajustar o nível do treino de acordo com sua resposta muscular. Isso significa que o treino se adapta ao seu corpo, e não o contrário.

I

sso evita:

Fadiga excessiva que atrapalha sua recuperação.

Dores articulares causadas por impacto mal distribuído.

Treinos ineficientes, onde você se cansa sem ganhar potência real.


Por Que Copiar Treinos Aleatórios Não Funciona?

Se você já tentou seguir vídeos de treino do YouTube ou copiar o que viu no Instagram, já percebeu que isso não gera evolução real.

Isso acontece porque a maioria dos treinos disponíveis na internet ignoram fatores essenciais para um salto eficiente.

Aqui estão alguns dos principais erros de treinos genéricos e seus efeitos colaterais:

Pliometria sem base de força → Mais impacto nas articulações, levando a dor nos joelhos e tornozelos.

Volume excessivo de saltos → Inflamação nos tendões e queda de rendimento.

Falta de progressão → Você treina, treina e não sabe se está melhorando.

Exercícios genéricos sem correção técnica → Movimentos errados limitam seu potencial e aumentam risco de lesão.


O Mais Jump corrige tudo isso, entregando um treino baseado em ciência e ajustado para o seu nível de experiência.


"Já Tentei Outros Treinos e Não Funcionaram.

Como Sei Que Esse É Diferente?"

Se essa dúvida passou pela sua cabeça, faz sentido.

O mercado está cheio de treinos prontos prometendo milagres.

Mas o Mais Jump não é apenas mais um programa de impulsão.

Aqui está o que torna esse método único:

Você mede seu salto antes e depois do treino, para garantir que está evoluindo.

O treino é estruturado em fases, e não apenas uma sequência de exercícios jogados.

Você recebe instruções claras em vídeo, para ajustar sua técnica e evitar erros.

Seu progresso é acompanhado, evitando que você pare de evoluir ou se machuque.


Se o seu objetivo é ganhar até 16 cm no salto em 8 semanas, esse é o método certo para você.

Está Pronto Para Finalmente Aumentar Seu Salto?

Pare de perder tempo com treinos errados. Comece a treinar com estratégia.




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