Musculação emagrece mais?

Musculação para emagrecer:

Ninguém está satisfeito com o peso e isso é um fato! Sempre tem algo pra perder...

Com isso temos algumas dúvidas a respeito do que fazer para conseguir perder esses quilos sobressalentes.

Em 2008 um estudo publicado na The Obesity Society comprovou que o treino de musculação além de aumentar a força e massa magra, perde gordura em comparação com o treino aeróbico que teve uma perda menor de gordura e não aumentou força muito menos massa magra. [link do estudo]

Um estudo de 2009 publicado em um Jornal Francês sugere que o gasto calórico é dividido em diversas funções do corpo, porém o exercício representa apenas 20% do todo gasto calórico do dia.

Isso para aquelas pessoas que tem um treino e seguem a risca o que deve ser feito (aquecimento > mobilidade > exercícios > descanso controlado), imagina pra quem dá um migué no treino, deve cair pela metade... [link do estudo]

Como você pode ver, a ciência mostra que 20% do nosso gasto calórico vem do treino e que é muito mais interessante realizar musculação do que um treino de cardio pra isso.

Agora vem o ouro!

O treino quando bem organizado consegue fazer com que você possa executar os dois tipos de treino e ter muito mais liberdade para treinar.

Cardio em Jejum ajuda?

Pode até ajudar aqueles que tem tempo livre para acordar e caminhar por 50-90 minutos, ou os diabéticos. Porém para indivíduos saudáveis é a mesma coisa que fazer um cardio com mais intensidade, alimentado e por menos tempo.

Para emagrecer o ideal é que seja realizado a musculação em alta intensidade por 40 minutos diariamente aliado com um cardio pós treino, ai fica show!

Quanto tempo de cardio? Quanto você tiver livre ainda pra voltar pra casa e não ter o dia atrapalhado e você não conseguir ter regularidade nisso.

Agora tem um problema, Musculação em Alta Intensidade pode lesionar se a técnica dos exercícios não for perfeita! Logo menos falo mais sobre isso...

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